trening push pull

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]

[...] o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor Knife) - [...]

[...] był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w tygodniu: PUSH 1, PULL 1, Przerwa, PUSH 2, PULL 2, LEGS, Przerwa -> trening najlepiej 40 minut (do godzinki z hakiem, uwzględniając ewentualną saunę, [...]

Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 144,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Utrzymanie mięśni podczas redukcji otyłości. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem FBW, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Obecny cel jest masa [...]

[...] POZIOMEJ: - 60 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening 4 dni w tygodniu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push/Pull 3 dni w tygodniu na przemian: Push 1: Przysiad 4x6-8, WL: 4x6-8, OHP: 4x6-8, Wycisk hantli leżąc na dodatniej: [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , kofeina w kapsułkach jako przedtreningówka, wcześniej BCAA + białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniżej mój aktualny plan Poniedziałek: klatka [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

[...] około 15 razy Chciałbym w sumie teraz zacząć palić tłuszczyk, zejść do powiedzmy jakichś 85 i zobaczyć co dalej. Prosiłbym o porady, co trzeba teraz robić. Czy zmienić trening, czy zmienić diete, czy dodać jakieś biegi/interwały, czy jednak dalej masować? :D Dzięki za opinie i sugestie [...]

Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Płeć : m Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 1 rok, ale aktualnie świeżak*********e inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : żrem co jest - unikam cukrów Przeciwskazania medyczne : już nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

[...] kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, byłbym wdzięczny za wskazówki. Stary trening: Push: - Bench Press 3x5 - Overhead Press 3x5 - Incline DB bench press 3x5 - Lateral [...]

Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]